芝芝的部落格

唐依旋

「謝謝你昨天的幫忙，真的太感謝了。」
或者是「親愛的，有你在真好！」
諸如此類的用句，在我們的日常生活中
時不時地會出現，
每當說出心中真誠的感謝時，
都能感到一陣陣暖暖的漣漪在心中擴散。

究竟「感謝」是一種甚麼樣的力量？
它對人生又會產生甚麼樣的影響呢？

美國麥阿密大學心理學教授
麥克‧馬克隆（Michael McCullough）表示，
「感謝確實讓人更快樂。
那是一種不可思議的感受，
感謝使我們和他人產生緊密的聯結。」

加州大學戴維斯分校的心理學教授
羅伯‧艾曼斯說，
「懂得感恩的人更有活力、
對事物有好奇心和熱情；
更少經歷妒嫉、憤怒、怨恨、後悔
或其他容易產生壓力的不愉快狀態。」

寫「感恩日記」
那麼我們該如何使自己更懂得感恩呢？
專家建議：嚐試每晚或每週，
在「感恩日記」上寫下感謝的人事物，
這已成為很常見的心靈療法。

芝加哥心理學家瑪麗安‧楚安妮說，
她曾讓人們一步步地建立感謝的習慣，
像是限制抱怨的次數，
同時促使人們在感謝日記裡
記錄下自己身上所發生的好事。

楚安妮說，「感恩真的會改變一個人的態度
及對生活的觀感。」

艾曼斯也提到：「在日記裡，
關注在所感謝的人身上是很重要的。
把焦點放在『如果生活中
沒有這些人、事、物』會如何，
尤其是放在人身上，像是自己的丈夫或妻子，
想想有他們在身邊是多麼的令人感恩。」

他曾針對12至80歲的人群做過幾項實驗，
其中包含有神經肌肉方面疾病的患者，
他要求實驗者持續寫感恩日記或週記，
而另外的兩個對照組則列出
「厭惡的想法」及「隨意的想法」。

艾曼斯後來注意到一個重大的不同：
大約有2/3持續記錄感恩的人
拿到更高的幸福測驗分數，
其中有人甚至在睡眠品質
及運動上有了長足的進步。

培養懂得感謝的孩子
研究顯示，感恩會帶來正向的情緒，
如愉悅、愛、幸福；
同時減少負面的情緒，
如痛苦、嫉妒、憎恨；
能增加和他人產生聯結的感受、改善人際關係；
增進學業表現、擁有更強的心靈能量。

既然感謝的力量如此強大，
我們要怎麼樣讓「感謝」成為家人，
尤其是孩子的習慣呢？
可以試試：
1. 以身作則，表達感謝。
向家人、朋友、鄰居和陌生人表達感謝，
確認孩子看見你感恩的行為。

2. 鼓勵感恩的思考。
例如，若您的孩子贏得字音字形冠軍，
提醒孩子感謝一路上曾幫助他的人，
鼓勵孩子親自對提供幫助的人表達感謝，
或者是寫一封感謝信也很好。

3. 每天都分享感謝的想法。
在早晨或是晚餐時候，
挪出一段時間讓家人分享
至少一件每個人都感謝的事情。

4. 鼓勵感恩的行為。
仔細觀察孩子感恩的行為或言語，
當孩子表達感謝時給予鼓勵。

5. 使用視覺提醒物。
寫紙條放在孩子的午餐上，
提醒孩子對自己的健康、兄弟姊妹等懷抱感謝，
常寫字條或寄簡訊提醒他們珍惜自己所擁有。

若我們都能養成好習慣，
更真心而誠懇地述說謝意，
想必會讓自己和他人都更加地快樂，
畢竟，感謝能帶來不可思議的力量。