芝芝的部落格

人們每天都離不開電視與電腦，

而電視電腦都需要眼睛高度集中，

時間一長，不少人就出現了不同程度的眼疲勞症狀，

尤其是整天與電腦打交道的白領人群中，

90%以上都有不同程度的眼疲勞症狀。

因為使用電腦的最大缺點是

視線必須集中在固定距離且範圍狹小的屏幕上，

眼睛得不停地注視文字、符號

或圖像這些「發光體」，

這會使眨眼次數減少，

因而淚液分泌減少，容易造成眼睛乾澀。

加上使用電腦時，一旦集中精力工作，就很難停手，

導致眼睛在不知不覺中負荷過度，

出現紅眼、流淚、乾澀等刺激感。

由此可見，如何緩解眼睛的疲勞，

這成了當今白領面臨的一個迫切的健康問題。

眼科專家認為，在看電視用電腦時，

要注意糾正一些錯誤的觀念，適當做做眼睛操，

還有日常生活中注意飲食的搭配，

就完全可以緩解眼睛疲勞。

三大錯誤觀念

錯誤一：眼睛乾了滴眼藥水。

由於對著電腦時間太長，

有些人就已經習慣了每天攜帶一瓶眼藥水，

覺得眼睛乾了就滴一滴，

幾乎每隔半小時就要滴一次，

自以為這樣是保護了眼睛。

然而眼科醫生指出，這樣其實對眼睛不好，

一般藥都有副作用，

眼睛乾了偶爾用一用眼藥水是可以的，

但長期用就會有副作用產生，會對角膜上皮有傷害。

眼睛休息還是應該盡量靠對眼睛的放鬆來進行，

如到窗邊遠眺15分鐘，或是做做運動。

錯誤二：關燈看電視。

有一些人平時在看電視或用電腦時

喜歡把旁邊的燈都關了，只剩下屏幕上發出的亮光。

專家指出，這樣是不對的，

這時光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞，

時間長了，就會影響視力甚至損害眼睛。

錯誤三：專注用電腦不眨眼。

有的人在使用電腦工作時，

眼睛注視時間太長，過於關注，眼睛眨也不眨。

專家指出，這樣眼睛容易乾燥，

時間長了會有異物感，流淚，甚至視物模糊。

眨眼實際上是眼睛防止角膜乾燥的方法，

因此成年人在對著電腦工作時一定要注意

1—2個小時就要休息，

經常讓眼睛閉一下，可以得到暫緩的休息。

消除眼疲勞的四大法

每天眨眼300次。

20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，

而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，

眨眼次數會減少到每分鐘4～5次，

造成淚液分泌嚴重不足，

就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。

因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。

一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，

不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，

而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，

從而緩解眼睛疲勞。

另外，經常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，

可以促進眼部的血液循環，趨減眼睛的疲勞感。

按壓眼球法。

閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端

輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。

不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法。

雙手的各三個手指從額頭中央，

向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，

可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。

重複做3～5次。

按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，

輕輕按壓或轉動。重複做3次。

眼睛看遠處，

眼球朝右、上、左、下的方向轉動，

頭部不可晃動。

多吃營養眼睛的食物

現代醫學研究表明，

維生素與眼疾的發生有著非常密切的關係。

用眼過多者，

需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。

合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛非常重要。

所以，眼科專家建議，

眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，

平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、

豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。

眼睛過乾、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，

維生素A或b葫蘿蔔素和粘液的供給有很大的相關性，

此外維生素B6、維生素C及鋅的補充

也可幫助解決眼睛乾燥的問題。

另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，

也能成為治療或防止睛乾澀疲勞的食療方。