芝芝的部落格

春回大地，萬物復蘇，陽氣升發，

天地自然都呈現出欣欣向榮，生機勃勃的景象。

然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，

春季養生一定要把握這些特點，

順應春令舒暢生發之氣，

注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調適，

對保持身心健康有著十分重要的作用。

第一步：常規鍛鍊。

建議每天運動30分鐘，

最簡單的運動是散步，

每天步行3公里 ，

死亡危險減一半。

第二步：減少壓力。

掌握8種減壓秘訣：

擁有親朋好友或終生伴侶；

感覺壓力大時做深呼吸；

盡可能地消除恐懼感；

保持"我至少還有半杯水"的樂觀態度；

積極努力工作，參與志願者及公益活動；

笑口常開增壽7年；

大笑擁抱增壽7年；

生活有目標。

第三步：改變飲食模式。

良好的飲食模式包括：

多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、

咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;

多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第四步：避免致癌物。

至少做到兩點：

一是戒煙，二是塗抹防曬霜。

每天太陽直曬別超過15分鐘，

外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。

第五步：活到老，學到老。

良好的教育與長壽之間關係密切。

要長壽，除了經常鍛鍊、健康飲食

和不吸煙之外，

還應該不斷地看書，學習新知識。

第六步：制定睡眠時間表。

上床與起床時間雷打不動，

與保持一定的睡眠時間同樣重要。

固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，

自我修復。

第七步：蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿勢，

比坐姿更易在腹部施力，

因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。

第八步：攝入抗氧化劑。

攝入方式任選其一：

每天5杯綠茶；

每天1塊黑巧克力；

每天1杯紅葡萄酒，

吃紅葡萄也有相同作用；

確保每日5種果蔬。

第九步：居安思危。

其一、防止意外事故發生。

其二、避免有潛在傷亡危險的任何活動。

其三、參加年度體檢，有病及早治療。

第十步：常用腦。

常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。

經常用腦也有助於防止老年癡呆症的發生。