多到戶外吸收太陽光線照射，是促進人體合成維生素D的主要方式，它不但是幫助人體吸收鈣、進而鞏固骨質密度的重要幫手，甚至對於進入更年期身體機能衰退的婦女同胞，最新研究指出，補充維生素D有助於清血脂、降低體內壞膽固醇含量，間接減少心臟疾病的發生。

Q：膽固醇是什麼？

提到膽固醇，一般人大多接收到的資訊都是關於壞膽固醇（LDL），因此容易誤以為膽固醇就是個壞東西。事實上，人體是需要膽固醇的，取決於他的好壞。膽固醇可分為兩大類，也就是「高密度脂蛋白HDL」、「低密度脂蛋白LDL」。

HDL 為優良膽固醇，可以幫助清除動脈裡的血凝塊，像是血管中的清道夫，一般人的正常值是35~40 mg/dL以上，每升高1mg / dl，可降低女性3%、男性2%的心血管疾病發生機率；相比之下，LDL是讓動脈硬化、血管堵塞的元兇，造成心臟疾病與中風的發生，正常值約130至 160 mg/dL，每降低1%，心血管疾病死亡率降低1%。一般人的理想值約130 mg/dL以下，心血管及病患者最好在100 mg/dL以下。

更年期婦女更須補鈣+維生素D

今年3月發表於北美更年期協會出版的「更年期期刊」的研究報告中，針對鈣質與維生素D補充，對於更年期女性膽固醇的影響有了新的發現。參與實驗的600名女性必須接受1000毫克的鈣與400IU的維生素D3補充品，另外一組對照組則服用安慰劑，比較兩者健康情況差別。

研究人員分別測量每個人體內的維生素D以及膽固醇含量，接著比對服用補充劑與安慰劑的差別，結果發現攝取鈣與維生素D者，體內維生素D含量約為60 ng/mL，符合成年人標準，比美國建議的最低標準30 ng/mL高出兩倍；此外，壞膽固醇（LDL）的含量也明顯較低，三酸甘油脂（triglycerides）同樣也降低。

根據研究結果分析顯示，補充鈣與維生素D而降低膽固醇的效果，對更年期婦女來說更有明顯幫助，除此之外，生活習慣也有所影響，沒有吸菸與喝較少酒的人，自然也會有較低的壞膽固醇含量。

鄭醫師補充:

對更年期婦女來說，鈣質與D3補充，不僅有助於減少骨質疏鬆的風險，更能幫助膽固醇的控制，一舉數得。要知道自己體內的鈣質或者維生素D是否濃度充足可透過檢測來了解。

參考文獻:

Peter F. Schnatz, Xuezhi Jiang, Sharon Vila-Wright, Aaron K. Aragaki, Matthew Nudy, David M. O’Sullivan, Rebecca Jackson, Erin LeBlanc, Jennifer G. Robinson, James M. Shikany, Catherine R. Womack, Lisa W. Martin, Marian L. Neuhouser, Mara Z. Vitolins, Yiqing Song, Stephen Kritchevsky, JoAnn E. Manson. Calcium/vitamin D supplementation, serum 25-hydroxyvitamin D concentrations, and cholesterol profiles in the Women’s Health Initiative calcium/vitamin D randomized trial. Menopause, 2014; 1 DOI: 10.1097/GME.0000000000000188