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日本營養專家總結了適合現代人的“空腹法”：
肚餓忍耐一會、空腹勿喝咖啡或茶、
飯吃六到八分飽、一餐“一菜一湯”、
攝取“完整營養”。

最新研究發現，
人體存在“長壽基因”，能修復人體細胞，延緩老化，
但這種基因只在空腹時才會工作。

因此，日本營養專家總結了適合現代人的“空腹法”。

1.肚餓忍耐一會。
想吃東西時，請忍耐半個小時再吃，
這是為了讓“生命力基因”開始工作。

2.空腹勿喝咖啡或茶。
它們的刺激性較強，空腹喝可能會引發嘔吐。
建議喝大麥茶等不含咖啡因的飲料。

3.飯吃六到八分飽。
減少食量，空腹的時間就會延長，
有利於“生命力基因”工作。
建議從吃八分飽做起，逐漸控制到六分飽的程度。

減小餐具尺寸，能幫助減少食量。

4.一餐“一菜一湯”。
菜肴太豐盛也容易導致進食過量。
例如，早飯可以試著改成一小碗飯加一碗味噌湯。

5.攝取“完整營養”。
在營養攝取上，比起“量”來，更重要的是“質”。
比如吃連骨帶皮的整條小魚，
就能滿足人體多方面需要。

吃蔬菜也同樣如此，
不要去掉皮和根，那裡含有豐富的營養。

空腹狀態對人體更有益。